Pauză sănătoasă.
Pauza ideală este individuală.
Întreruperea optimă a lucrului creează o contrabalansare a solicitării profesionale adesea unilaterale:
- Cine efectuează muncă fizică are nevoie de o pauză de relaxare, pentru a se realimenta cu energie
- Cine efectuează muncă mentală, are nevoie de o pauză activă, cu mișcare fizică
- Cine interacționează mult cu oamenii, se bucură în pauză de liniște și timp pentru sine
- Dacă munca are loc mai degrabă izolat, în fața unui ecran, interacțiunile sociale sunt ideale
O pauză bună creează echilibru între tensiune și relaxare, activitate și inactivitate, precum și concentrare și deconectare. În funcție de ceea ce este necesar la acel moment.
Deoarece lucrul se desfășoară în cea mai mare parte în spații închise, pauzele în spațiile deschise ale companiei sunt dublu eficiente. Căci în aer liber apar factori decisivi, care ne influențează starea de bine.
Moduri în care o pauză în aer liber are efecte asupra corpului și psihicului.
Oxigen pentru celule
Această super-substanță esențială pentru viață există din plin atunci când ieșim la aer. Efectul său nu poate fi deloc supraevaluat – vitalizează fiecare celulă, amplifică producția de hormoni ai fericirii și alungă oboseala. Pe scurt: oxigenul de face mai inteligenți, mai performanți și mai fericiți.
Spațiu pentru mișcare
Activitatea ușoară sub cerul liber pune circulația în mișcare. În organe, inclusiv în creier, circulația sângelui este îmbunătățită și organele lucrează sincronizat. În același timp cu corpul, și spiritul se pune în mișcare.
Lumină pentru un ritm circadian sănătos
Contactul cu lumina zilei este esențial pentru numeroase procese din corp. Cantitatea de lumină din jurul nostru determină de exemplu, dacă suntem treji sau obosiți. În timpul unei pauze în aer liber, ceasul intern se poate seta din nou corect și micile momente de oboseală de la jumătatea zilei dispar pentru moment.
Mediu natural pentru deconectare mentală
Plantele verzi, florile strălucitoare și ciripitul păsărilor duc la alte gânduri, setează noi impulsuri, îmbunătățesc starea de spirit și accelerează astfel regenerarea. În aer liber, ideile strălucite nu se lasă mult așteptate.
Sfaturi și inspirație pentru pauza în aer liber.
Un spațiu în aer liber amenajat atrăgător este cea mai bună pauză pentru pauze relaxante. Nimic nu vă motivează angajații mai mult să iasă afară, pentru a se mișca sau a se relaxa acolo. Însă puteți face mai mult, pentru a vă motiva angajații să ia o pauză de la lucru în aer liber. Cu ajutorul ideilor noastre, exploatați la maximul zona dumneavoastră în aer liber. Lăsați-vă inspirați!
Oferiți o „cantină mobilă”
Majoritatea angajaților își doresc în primul rând să mănânce ceva în pauză. Cu o „cantină mobilă” în incinta dumneavoastră exterioară rezolvați trei probleme dintr-o lovitură:
- Vă atrageți angajații din clădire în aer liber
- Le oferiți un prânz rapid sau o gustare
- Stimulați schimbul intern de idei într-o atmosferă relaxată
Nu trebuie să fie mereu vorba despre un foodtruck de mari dimensiuni. Și opțiunile mici, disponibile numai în anumite zile ale săptămânii, îi vor încânta pe angajați. Ce ați spune despre un cărucior cu cafea sau un bar cu salate? Împreună cu câteva mese de bistro, ați creat rapid un punct de întâlnire nou pentru toată compania.
Implementați o pauză de relaxare ghidată
Să te întinzi în timpul programului pe o bancă, să închizi ochii și să asculți păsările? Chiar dacă o astfel de mică pauză ar fi neapărat necesară, probabil foarte puțini angajați pot face asta. Dorința de a părea în formă și rezistenți sau propria neliniște interioară le stau multora în cale.
De aceea, experiența ne arată că posibilitățile organizate de relaxare sunt foarte populare. Iar spațiile exterioare sunt excelente pentru asta:
- Meditații ghidate pe o pătură, pe iarbă
- Qi Gong în curtea interioară
- Training autogen pe balcon
- Training de conștientizare în grădină
Avantajele sunt clare: relaxarea este aprobată „de sus de tot”, drumul până la sau de la locul de muncă, minim. Iar cu o ghidare competentă, chiar și cei mai stresați angajați reușesc să se liniștească puțin.
Promovați pauza scurtă
Una sau două pauze mai lungi în timpul zilei de lucru sunt importante. Însă este demonstrat că și mai eficiente sunt pauzele scurte. În special pauza de 5 minute la fiecare oră și-a dovedit eficacitatea. Cine lasă totul baltă în acest timp, chiar și în etape intense de lucru, iese scurt afară și trage aer în piept, previne eficient oboseala.
Cu cât ziua este mai stresantă, cu atât pauza scurtă este mai necesară. Este însă clar și că aceasta poate fi omisă rapid, sub presiunea timpului. Ajutați-vă angajații! O reamintire automată cu privire la paradisul verde care îi așteaptă în fața biroului face minuni. Îndemnul la luatul unei pauze poate apărea de exemplu pe ecran la fiecare oră, cu ajutorul unui software.
Organizați cursuri de sport interne
Creați prin unul sau două cursuri de sport în fiecare săptămână un stimulent pentru mișcare în spațiul dumneavoastră în aer liber. Împreună, mișcarea este pur și simplu mult mai plăcută!
- Ideale sunt sporturile pentru care nu este necesar mult echipament, de ex. yoga, pilates sau antrenamente de forță cu propria greutate corporală.
- Mulți angajați au talente ascunse și se implică cu plăcere pentru colegii lor. Întrebați pur și simplu dacă cineva din companie este interesat să țină un curs.
- Transmiteți un semnal clar în favoarea unei culturi organizaționale în mișcare, dacă angajații se pot bucura de curs integral sau parțial în timpul programului de lucru.
- Dacă cursurile au loc înaintea sau în timpul zilei de lucru, ar trebui să existe posibilitatea de a face un duș.
Amplasați echipamente pentru jocuri și sport
În completare la activități fixe în aer liber, mai puteți integra diverse stații de jocuri și sport în spațiul dumneavoastră exterior. Astfel oferiți plus valoare zonei în aer liber, o faceți mai interesantă și mai plină de viață. În funcție de dimensiuni și circumstanțe, se pot oferi:
- Masă de tenis
- Fotbal de masă sau poartă de fotbal
- Bară pentru tracțiuni
- Traseu pentru mers desculț
- Traseu pentru exerciții fizice
Activitățile tip joc aduc colegii laolaltă și au un efect deosebit: un scurt meci de tenis de masă după o ședință solicitantă oferă reîmprospătare și putere pentru orele rămase.
Nu uitați: în calitate de cadru de conducere, trebuie să dați exemplu. De dumneavoastră depinde dacă în companie se va stabili o cultură în care angajații acordă atenție nevoilor lor (legate de pauze).
Contactați-ne!
Vă stăm cu plăcere la dispoziție pentru întrebări suplimentare.